Ilgu laiku es gribēju zaudēt svaru, taču tagad es zinu, ka tā bija liela kļūda. Svars ir tikai viens faktors, pārējie ir - tīrā muskuļu masa, ķermeņa tauku procents, gurnu:vidukļa attiecība u.c.
Pēctam es gribēju Aldara vēdera sešpaku, taču tas arī bija muļķīgs mērķis. Pirmkārt lielākajai daļai no mums to neļauj gēnu struktūra, otrkārt, pat supermodelēm/-ļiem, kam ir izteikta sešpaka, tā nav redzama visu laiku. Parasti to pārklāj neliels tauku slānis, tāpēc viņas/-iņi to cenšas pirms fotosesijām nodzīt.
Šobrīd mans mērķis ir plakans viduklis. Lūk tas jau ir labāk noformulēts mērķis, lai sasniegtu zemāku ķermeņa tauku procentu. Protams, lai progresu varētu izmērīt, pietiek vien ar spoguli, ieteicams NE greizu. Nav nepieciešami izteikti vēdera muskuļi, lai izskatītos labāk, justos labāk un visā visumā būt veselīgākam.
Esmu veicis nelielu pētījumu un sapratis, kas ir labākais un noderīgākais priekš manis (un dažiem citiem), lai iegūtu plakanāku vidukli:
1. Kardio, kardio un vēlreiz kardio. Pat visu pasaulē iespējamo vēdera preses vingrojumu pildīšana neko nelīdzēs, ja muskuļus klās tauku slānis. Varētu palīdzēt spēka vingrojumi vai svarcelšana, taču nekas nestāv līdzās aerobajai slodzei. Pats esmu iemīļojis ikrīta grupu aerobikas nodarbības, taču piemēram varu minēt skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu un citas. Galvenais katru dienu atvēlēt vismaz 30 minūtes aerobajai slodzei, labākajā gadījumā 45-60 minūtes dienā, taču tas atkarīgs no katra izturības, tāpēc vajadzētu sākt ar mazumiņu, piemēram, 15-30 minūtes lēnā skrējienā pa parku, līdz palielinās izturība. Pēc kardio treniņa ir ieteicami vēdera preses vingrojumi, taču vajag atcerēties, ka prese sastāv ne tikai no augšējiem, bet arī apakšējiem un sānu vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem.
2. Mazāk tauku un cukura. Tas ir pavisam vienkārši. Mūsu ēdienkarte lielākoties ir pārpildīta ar augstu tauku un cukura daudzumu un tādā veidā nav iespējams tikt pie plakana vēdera. Vislabākais variants būtu atteikties no gaļas, olām un piena produktiem, bet, ja tas nav iespējams, lieto uzturā liesu gaļu, piemēram, liesu tītara vai liellopa gaļu, vistas krūtiņu bez ādas un zivis. Turies pa gabalu no fritētiem ēdieniem un pārsaldinātiem desertiem, taču tas nenozīmē, ka Tev būtu jābadojas. Ja Tu lieto uzturā veselīgu pārtiku, Tu vari apēst daudz vairāk vai arī sevi biežāk palutināt un, ja sanāk ēst “sliktos” produktus, tad ierobežo to patēriņu līdz minimumam. Vislabākais variants būtu pievērsties veģetārismam, it sevišķi, ja visi produkti tiek sabalancēti - pietiekošs proteīna, kalcija, minerālvielu un šķiedrvielu daudzums.
3. Nesteidzies. Ja Tu gribi iegūt plakanu vidukli 3 nedēļās vai divos mēnešos - aizmirsti par to. Svara (tauku) zaudēšana prasa laiku un ir neveselīgi pārāk ātri zaudēt svaru. Tiecies uz 0,5-1kg svara zudumu nedēļā. Mērena svara zaudēšana ir veselīgāka un vieglāk izpildāma. Mēģini mainīt savu dzīvesveidu uz ko tādu, ar ko Tu varēsi sadzīvot visu mūžu, savādāk garantēts yo-yo efekts. Svara (tauku masas) zaudēšana nav sprints, bet maratons.
Raksta autors Dewymo
Raksta autors Dewymo
