Kā ātri sadedzināt liekos taukus? Tas nav nekāds noslēpums. Svara treniņi veidos un tonizēs tīro muskuļu masu, kas, pretēji taukiem, tiešā veidā patērē kalorijas, turpretī kardio, piemēram, soļošana, riteņbraukšana, skriešana u.c., palīdzēs atbrīvoties no iesūnojušā tauku slāņa, kas apslēpj muskuļus.
Pats esmu kardio treniņu fanāts - mīlu traucošos sirdi un karstumu, kas pārņem ķermeni lielas slodzes laikā - taču kurš gan grib pavadīt garas stundas piesmakušā sporta zālē uz skreiceliņa vai velotrenažiera un vēl ilgi nesagaidīt vēlamos rezultātus? Es noteikti nē! It sevišķi, ja rezultātu var sasniegt daudz īsākā laika posmā!
Noslēpums ir intervālu treniņš. Ņūsautveilas Universitātē veiktais pētījums rāda, ka dalībnieki, kas 20 minūtes pārmaiņus nodarbojās ar sprintu un lēnu skriešanu 15 nedēļu laikā zaudēja 3x vairāk svara nekā tie, kas vienmērīgā ātrumā skrēja 40 minūtes. Intervālu treniņš pastiprināti palīdz organismam izdalīt taukus patērējošos hormonus, kas ne tikai sadedzina liekos taukus, bet turpmākos treniņus padara vieglākus.
Tie, kas iemīlējuši nomierinošos rīta/vakara skrējienus ar laiku var iedzīvoties tā sauktajā pastnieka sindromā - staigā vienādi daudz katru dienu, taču nedz krītās svarā, nedz uzbarojas. Ar laiku muskuļi pielāgojas ikdienas nodarbēm un, ja Tu dari kādu darbu regulāri ilgāku laiku, Tavs ķermenis netiek poslogots un tādējādi netiek patērēta liekā enerģija/kalorijas, lai zaudētu svaru.
Atbilde ir pavisam vienkārša - mēģini piejaukt treniņiem asumu, piemēram, ikrīta skrējiena laikā ik pēc 2 minūtēm uzņem ātrumu, turpini ātri skriet 1 minūti, tad atkal 2 minūšu laikā samazini ātrumu un palēnini sirdsdarbību, un tā tālāk. Šāda veida treniņi nemēdz apnikt - pamēģini.
Lai vieglāk saprast:
- 1 minūti - ātrs sprints
- 2 minūtes - lēns, sirdsdarbību normalizējošs skrējiens
- 1 minūti - sprints
- 2 min… utt.
