Sadedzini taukus ātri

2008.06.24

Kā ātri sadedzināt liekos taukus? Tas nav nekāds noslēpums. Svara treniņi veidos un tonizēs tīro muskuļu masu, kas, pretēji taukiem, tiešā veidā patērē kalorijas, turpretī kardio, piemēram, soļošana, riteņbraukšana, skriešana u.c., palīdzēs atbrīvoties no iesūnojušā tauku slāņa, kas apslēpj muskuļus.

Pats esmu kardio treniņu fanāts - mīlu traucošos sirdi un karstumu, kas pārņem ķermeni lielas slodzes laikā - taču kurš gan grib pavadīt garas stundas piesmakušā sporta zālē uz skreiceliņa vai velotrenažiera un vēl ilgi nesagaidīt vēlamos rezultātus? Es noteikti nē! It sevišķi, ja rezultātu var sasniegt daudz īsākā laika posmā!

Noslēpums ir intervālu treniņš. Ņūsautveilas Universitātē veiktais pētījums rāda, ka dalībnieki, kas 20 minūtes pārmaiņus nodarbojās ar sprintu un lēnu skriešanu 15 nedēļu laikā zaudēja 3x vairāk svara nekā tie, kas vienmērīgā ātrumā skrēja 40 minūtes. Intervālu treniņš pastiprināti palīdz organismam izdalīt taukus patērējošos hormonus, kas ne tikai sadedzina liekos taukus, bet turpmākos treniņus padara vieglākus.

Tie, kas iemīlējuši nomierinošos rīta/vakara skrējienus ar laiku var iedzīvoties tā sauktajā pastnieka sindromā - staigā vienādi daudz katru dienu, taču nedz krītās svarā, nedz uzbarojas. Ar laiku muskuļi pielāgojas ikdienas nodarbēm un, ja Tu dari kādu darbu regulāri ilgāku laiku, Tavs ķermenis netiek poslogots un tādējādi netiek patērēta liekā enerģija/kalorijas, lai zaudētu svaru.

Atbilde ir pavisam vienkārša - mēģini piejaukt treniņiem asumu, piemēram, ikrīta skrējiena laikā ik pēc 2 minūtēm uzņem ātrumu, turpini ātri skriet 1 minūti, tad atkal 2 minūšu laikā samazini ātrumu un palēnini sirdsdarbību, un tā tālāk. Šāda veida treniņi nemēdz apnikt - pamēģini.

Lai vieglāk saprast:

  • 1 minūti - ātrs sprints
  • 2 minūtes - lēns, sirdsdarbību normalizējošs skrējiens
  • 1 minūti - sprints
  • 2 min… utt.

Jāņu mierā

2008.06.23

Tā kā Jāņus pavadīšu mierīgi un klusi, tad savam priekam izveidoju stilizētu Jāņu/Līgo pantiņa (svētku dziļākās būtības) grafisko veidojumu:

Sit, Jānīti, vara bungas
Pašā Jāņu vakarāi,
Lai skan labi Jāņu dziesma
Pašā zāļu vakarā.


Recepte plakanam viduklim

2008.06.22

Ilgu laiku es gribēju zaudēt svaru, taču tagad es zinu, ka tā bija liela kļūda. Svars ir tikai viens faktors, pārējie ir - tīrā muskuļu masa, ķermeņa tauku procents, gurnu:vidukļa attiecība u.c.

Pēctam es gribēju Aldara vēdera sešpaku, taču tas arī bija muļķīgs mērķis. Pirmkārt lielākajai daļai no mums to neļauj gēnu struktūra, otrkārt, pat supermodelēm/-ļiem, kam ir izteikta sešpaka, tā nav redzama visu laiku. Parasti to pārklāj neliels tauku slānis, tāpēc viņas/-iņi to cenšas pirms fotosesijām nodzīt.

Šobrīd mans mērķis ir plakans viduklis. Lūk tas jau ir labāk noformulēts mērķis, lai sasniegtu zemāku ķermeņa tauku procentu. Protams, lai progresu varētu izmērīt, pietiek vien ar spoguli, ieteicams NE greizu. Nav nepieciešami izteikti vēdera muskuļi, lai izskatītos labāk, justos labāk un visā visumā būt veselīgākam.

Esmu veicis nelielu pētījumu un sapratis, kas ir labākais un noderīgākais priekš manis (un dažiem citiem), lai iegūtu plakanāku vidukli:

1. Kardio, kardio un vēlreiz kardio. Pat visu pasaulē iespējamo vēdera preses vingrojumu pildīšana neko nelīdzēs, ja muskuļus klās tauku slānis. Varētu palīdzēt spēka vingrojumi vai svarcelšana, taču nekas nestāv līdzās aerobajai slodzei. Pats esmu iemīļojis ikrīta grupu aerobikas nodarbības, taču piemēram varu minēt skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu un citas. Galvenais katru dienu atvēlēt vismaz 30 minūtes aerobajai slodzei, labākajā gadījumā 45-60 minūtes dienā, taču tas atkarīgs no katra izturības, tāpēc vajadzētu sākt ar mazumiņu, piemēram, 15-30 minūtes lēnā skrējienā pa parku, līdz palielinās izturība. Pēc kardio treniņa ir ieteicami vēdera preses vingrojumi, taču vajag atcerēties, ka prese sastāv ne tikai no augšējiem, bet arī apakšējiem un sānu vēdera muskuļiem un muguras muskuļiem.

2. Mazāk tauku un cukura. Tas ir pavisam vienkārši. Mūsu ēdienkarte lielākoties ir pārpildīta ar augstu tauku un cukura daudzumu un tādā veidā nav iespējams tikt pie plakana vēdera. Vislabākais variants būtu atteikties no gaļas, olām un piena produktiem, bet, ja tas nav iespējams, lieto uzturā liesu gaļu, piemēram, liesu tītara vai liellopa gaļu, vistas krūtiņu bez ādas un zivis. Turies pa gabalu no fritētiem ēdieniem un pārsaldinātiem desertiem, taču tas nenozīmē, ka Tev būtu jābadojas. Ja Tu lieto uzturā veselīgu pārtiku, Tu vari apēst daudz vairāk vai arī sevi biežāk palutināt un, ja sanāk ēst “sliktos” produktus, tad ierobežo to patēriņu līdz minimumam. Vislabākais variants būtu pievērsties veģetārismam, it sevišķi, ja visi produkti tiek sabalancēti - pietiekošs proteīna, kalcija, minerālvielu un šķiedrvielu daudzums.

3. Nesteidzies. Ja Tu gribi iegūt plakanu vidukli 3 nedēļās vai divos mēnešos - aizmirsti par to. Svara (tauku) zaudēšana prasa laiku un ir neveselīgi pārāk ātri zaudēt svaru. Tiecies uz 0,5-1kg svara zudumu nedēļā. Mērena svara zaudēšana ir veselīgāka un vieglāk izpildāma. Mēģini mainīt savu dzīvesveidu uz ko tādu, ar ko Tu varēsi sadzīvot visu mūžu, savādāk garantēts yo-yo efekts. Svara (tauku masas) zaudēšana nav sprints, bet maratons.


Īss klusuma brīdis

2008.04.4

Atvainojos par sagādātajām neērtībām regulārajiem lasītājiem, taču dažas nākamās dienas rakstu nebūs, jo esmu nedaudz salauzis labo roku! Ceru uz jūsu sapratni un pretimnākšanu.

Pa šo laiku vēlētos sagaidīt ieteikumus par jums interesējošām tēmām un citiem jautājumiem - dewymo@dewymo.com


Aizveduma piedāvājumu salīdzinājums

2008.03.31

Biju diezgan pamatīgi atrauts no ikdienas ritma, tādēļ rezultātā arī šeit ilgāku laiku valdīja pamatīgs klusums, taču nu esmu uz kādu laiku atpakaļ un piedāvāju līzinga kompāniju salīdzinošo tabulu attiecībā uz mobilajiem telefoniem.

Nedaudz pakomentēšu: pats protams izvēlos Hansalīzingu, jo ietilpstu nedaudz citā kategorijā un netieku aplikts ar 30% likmi, taču domāju, ka arī citus pirkumus formētu šajā pašā kompānijā, jo uzskatu to par drošu, inovatīvu un uzticamu uzņēmumu, kā arī zinu, ka man nebūs jāuztraucas par rēķinu apmaksu, jo tā kā man ir konts Hansabankā, tad ik reizi standartā automātiski tiek uzstādīts regulārais maksājums. Otrajā vietā pats nostādītu GE Money, tikai tādēļ vien, ka, ja esi godīgi maksājis iepriekšējos līzingus šajā kompānijā, tad atbilde tiks sniegta nieka 5 minūšu laikā (salīdzinot ar 30′, ko “nodrošina” citas kompānijas), vienīgā lieta, kas mani pašu izslēdz no potenciālo klientu loka ir vecuma atbilstība līzinga kompānijas prasībām (jā, esmu viens no tiem 66 gadīgajiem, kas pārāk sirreāli aizrāvies ar mūsdienu tehnoloģijām un ar tām saistītām lietām). Manuprāt lielāko daļu no jums varētu piesaistīt Lateko līzinga piedāvātā mikroskopiskā 23% lielā procentu likme, kas viennozīmīgi izvirzās vadībā. Šajā sakarā arī neko sliktu nevaru teikt, vienīgi tas, ka nereti nākas aprauties, jo izrādās, ka pārdevēji nelabprāt formē šo līzingu, jo bieži gadās aicināt klientu pārslēgt līgumu, jo nav ievērots kāds niecīgs punkts, bet tas tā, dziļi individuālas pārdomas!

Galu galā izvēle ir gala patērētāja rokās un katram pašam ir savs favorīts, vai jau īpašās zelta likmes, ko šoreiz neapskatīšu. Ceru, ka tabula kādam šķitīs noderīga un, ja rodas nepieciešamība plašākam izklāstam, droši rakstiet, atbildēšu!

Lizingu salidzinajums copy

*spiest uz bildes, lai skatītu lielāku; rakstīt, lai saņemtu PDF formātā!


Kas mūs sagaida 2008. gada I pusē

2008.03.12

gaidami talruni 2008 1


BlackBerry Latvijā

2008.03.9

BBnB

4. martā rakstīju par Bite sadarbību ar Blackberry. Nu tas brīdis ir pienācis! BlackBerry iekaros Latviju 11. martā ar satriecošām cenām un piedāvājumu!

Informācija tiek turēta slepenībā, atklāšu tikai to, ka mobilais e-pasts ar vai bez subsidētā BlackBerry telefona maksās 20Ls-30Ls mēnesī (iekļauti 50Mb)


Galactico

2008.03.8

Galactico copy

  • Alfa, Mols, Dole, Origo, Galerija Centrs
  • 17. marts

sīkāka informācija drīzumā lielākajos laikrakstos


Mazais, izskatīgais un lētais SonyEricsson T303

2008.03.5

T303 SE DewymoTā kā zParks mana slinkuma dēļ izdarīja tieši to, ko biju iecerējis (iztulkoja SE T303 preses relīzi vārds vārdā), tad man atliek vien izteikt savas domas par jauno SE T303.

Pirmais, ko jaunajā modelī pamanīju, bija tā nosaukums, kurā izmantots jaunais SE kodējums: zemas stila klases izbīdāms pirmās sērijas telefons.
T303 priecē gan acis, gan sajūtu receptorus ar hromēto metāla korpusu un spoguļekrānu, kas lieti noderēs steidzīgām biznesa sievietēm, kas rūpējas par savu izskatu, vēlas radīt par sevi labu iespaidu, taču nevēlas par to izdod lielu kaudzi naudas. Nedrīkst jau salīdzināt, taču gaišais krāsojums ļoti atgādina Samsung F330 un melnais, it sevišķi tastatūra - Samsung G800 - gan jau, kad pats būšu viņu “apčamdījis”, tad radīsies konkrētāks iespaids.
Nelielais 1,8 collu TFT ekrāniņš laistās 65 tūkstošos krāsu, taču apbēdina tā zemā izšķirtspēja, kas ir aptuveni kā divus gadus veciem SE modeļiem, kaut vai tam pašam 2003. gada (!) T630i.
Telefons ir salīdzinoši viegls, tikai 93 grami, taču vispozitīvākās emocijas izraisa kvalitatīvais akumulators, kas nodrošinās pļāplaiku līdz pat 9 stundām un, ja par telefonu aizmirsīsi, tas spēs izdzīvot līdz pat 16 dienām! Ja būsi izbraucis no Latvijas, neuztraucies, tevi sazvanīs arī Amerikā, jo tas spēj lasīt 3 joslu signālus.
Telefonā gan ir atvēlēti tikai 8Mb failu uzglabāšanai un atmiņas karti ievietot nav iespējams, taču tevi izklaidēs iebūvētais FM rādio, varēsi sameklēt šobrīd skanošo dziesmu ar Track ID funkciju, iemūžināt nevērīgas bildes ar 1,3Mpix kameriņu un ar tām iepriecināt draugu tālruņu ekrānus izmantojot Bluetooth datu pārraides iespēju.

Manas domas: patīk melnā versija un ciparu tastatūra, kā arī hromētais metāla korpuss, taču šis telefons vairāk būs domāts jauniešiem un, kā sākumā minēju, blondīnēm sievietēm ar mazām prasībām pret programmnodrošinājumu, bet augstām prasībām pret telefona izskatu un ārējo funkcionalitāti (lasīt: spogulis, lai uzkrāsotos). Mans minējums par aptuveno cenu: ~120-100Ls


Latvijas mobilo operatoru tīkla pārklājumu salīdzinājums

2008.03.4

524map copy

Manuprāt kas tāds vēl līdz šim nav bijis izveidots, varbūt arī ir, bet šī ir svaigākā informācija!

Vienuviet apkopotas vietas kur NAV tīkla pārklājuma

  • BITE -Zaļš
  • Tele2 - Zils
  • LMT - Sarkans